SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • Ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat Waga: 75 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Poprawa sprawności Staż treningowy na siłowni: Pół roku z przerwą(6 miesięczną), teraz zaczynam drugi miesiąc. Uprawiane inne sporty: K-1 Dostęp do sprzętu: Siłownia + w domu skakanka, drążek, blackroll, uchwyty do pompek, worek bokserski. Dieta: Odżywiam się zdrowo w dwóch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2016-04-06 20:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie !!Najlepiej specialisc !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wolne barki+triceps nogi+biceps+brzuch Tydzien Pierwszy Poniedzialek; Klatka: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie plaska hantelkami z suplinacja 4x8-10 Wyciskanie skos dol 4x10-12 Rozpietki 3x10-12 Barki; Wyciskanie sztangielek siedzac 20.18.16 Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2011-02-08 11:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie Od dzieciństwa miałam sporą nadwagę, zahaczającą czasami o otyłość I stopnia. Do tego byłam bardzo aktywna i od 5 roku życia ciągle coś trenowałam, ostatnia koszykówka przez 4 lata, z którą przygodę zakończyłam 5 lat temu. Dwa lata temu udało mi się zejść z 80kg do 69, niestety kilka kg wróciło i aktualnie z nimi walczę. Jak to ortopedzi [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3618 Data: 2012-05-09 19:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to mi coś da?? pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czyli nie będe przedłuzał... Mam 16 lat waze 70 kg i wyciskam 70 kg. Cwicze około pół roku. Brałem juz Monochydrat i Jabłczan. Wiem ze moje osiągi nie są zachwycające . Chciałem sprobować teraz nowego wynalazku jakim jest Kre-Alkalyn 120 caps (obliczyłem ze starczy mi na 30 dni) połonczym bym go z Carbo 1-2 kg. I bym stosował ten trening: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2006-10-19 20:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 28 2. WAGA: 95.5kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 117cm -udo: 68cm -talia: 91cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z głową 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: pon + pt góra, śr dół 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2019-11-20 22:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podział treningów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, potrzebuję pomocy w rozkładzie treningów: bieganie (2x) siłownia (2x) drążek (1x) Zaznaczam, że treningi nie mogą się nakładać, bo nie mam wystarczająco dużo wolnego czasu. Moje pomysły: a) Pon: Siłownia Wt: Bieganie Śr: Drążek Czw: Wolne Pt: Siłownia Sob: Bieganie Nd: Wolne b) Pon: Bieganie Wt: Drążek Śr: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 2011-11-24 19:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa siły - na 2 dni w tygodniu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Panowie, zarzućcie jakiś plan na poprawę siły i wzrost masy, ale na dwa dni w tygodniu. Mam teraz do końca wakacji przerwę od SW i chce skupić się na sile, ale mając tylko dwa dnia w tygodniu na siłowni. Myślałem The Bill Starr Power Routine Monday – Heavy Day Squat – 5 sets of 5 Bench – 5 sets of 5 Powerclean – 5 sets of 5 Weighted [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2769 Data: 2013-07-08 10:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy split na mase/siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek:16(w tym 17, skończę w sierpniu) wzrost:171cm staż: ponad 2lata/ ciągłe treningi 1.5roku Nie wiem jak ułożyć partie w tych 4dniach? i co ile kg dokładać co tydzień?(treningem tym bede leciał na 8tygodniowym "cyklu" na mono) Myslałem zeby w duzych dodawac po 2kg a w małych 1kg I jeszcze jedna bardzo wazna rzecz:Jestem po zabiegu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2011-01-08 20:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny - Plan - Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nie wiem czy nie pomyliłem działów ale wrazie czego przenieście ten temat. //Poniedziałek. //Klatka piersiowa. 4kg - Pół rozpiętki. - 3x 10 4kg - Rozpiętki. - 3x 10 20kg - Hantle: - 4x 6 Wyciskanie wąsko w góre. 12kg - Hantle: - 4x 8,8,6,6 Wyciskanie w góre. 12kg [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2419 Data: 2009-04-14 21:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW pomóżcie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o pomoc wielu znajomych z lokalnej skromnej siłowni poleciło mi trening FBW i przyznam, żem i się bardzo spodobał zaimponował mi trening Arnolda http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/ Niestety nie jestem w stanie go wykonać ze względu na ograniczenia w sprzęcie i czasie więc postanowiłem ułożyć własny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2009-06-21 23:02:02 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Jeśli FBW by nie istniał, to czy ten plan byłby ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czysto teoretyzujemy siostry i bracia. Załóżmy hipotetycznie, że FBW nie istnieje. Załóżmy, że hipotetyczny osobnik ma dostęp do siłowni wyłącznie 3 dni w tygodniu i jest przygotowany na dłuższe treningi. Jego priorytetem jest rozbudowa góry ciała (klatka jest płaska i ma kiepską górę, łapki cienkie), bo dół ładnie rośnie bez żadnych problemów, za [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2011-07-20 21:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15 10 5 prośba o korektę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 27 Waga : 72-74 Wzrost : 170 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku bez przerwy, z przerwami dużo dłużej Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Ostatnie 4 miesiące Redukcja od 2500 do 2100kcal, teraz zaczynam 2500kcal i dodaję [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2017-09-04 17:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 .PŁEĆ : M 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 85 4 .WZROST: 179 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 117 -Udo: 58 -Talia: 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 3lata i 6 msc 7 .CEL TRENINGOWY : rzeźba 8 .UPRAWIANE INNE SPORTY : jazda na rowerze 9 .DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): równomiernie chyba ale ciezko mi zrobic rzezbe 11 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2010-05-12 20:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z martwym ciągiem. Gdzie go dodac?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jak w temacie, mam rozpisany plan treningowy na masę, brakuję mi jednak martwego ciągu który bardzo lubie czy to sumo czy klasyk, gdzie waszym zdaniem mógłbym go "wkleić" myśle nad dniem 1 lub 2, np wywalic fron squat i dodac martwy? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem maszyna lub sztanga A. Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2022-08-27 21:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocenienie mojego planu na rzezbe.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] experta. Troche omnie: Ze silownia mam juz do czynienia od dawna. Diete mam w przygotowaniu. Co do silowni to mam ja dosc "biedna" podstawowe rzeczy tj. lawki-plaska, skos - gora,dul, wyciag. Moim celem jest zzucenie paru zbednych kg i wyrzezbienie sie. O aerobach tez nie zapomnialem... zanidlugo kupuje soobie rower stacionarny wiec bede jezdzil [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2005-01-16 02:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam prośbę - jestem zielona jeśli chodzi o suplementy i odżywki - jest ich na rynku mnóstwo, a każdy nawet jeśli jest tego samego składnika to jednak różni się dawką. Chcę schudnąć, ale i też sprawić żeby moje ciało po schudnięciu nie wyglądało jak zdechłe jabłko tylko aby były widoczne mięśnie. Od stycznia jestem na diecie i ćwiczę 3 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5446 Data: 2012-03-26 17:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + Piłka Nożna / Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję piłkę nożna 5x w tygodniu po ok. 1,5h. Treningi nie są zbyt męczące. Proszę o podpowiedzi jak zmaksymalizować efekty gdy trenuje się piłkę nożna. Teraz przedstawię mój plan treningowy. Pn: Plecy+Biceps -Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 -Dzień dobry [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2010-01-16 11:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- SzaroUek

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    Witam cały dział UNS :-) Info o mnie: Wiek : 19 Waga : 83,5 cm pas ( wysokość na pępku): 77,5 cm Wzrost : 193 cm Najbliższy cel: Co najmniej 8 tygodni masy. Później zobaczymy co się wydarzy. Dlaczego dział UNS? Założyłem dt w innym dziale, ale tam nikt nie doradzał/ pomagał itd. Postanowiłem założyć u Was, ponieważ jesteście najbardziej pomocnym [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 6791 Data: 2015-04-14 17:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASA I MÓJ CEL

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów jestem Tytus. Jak widać po założeniu konta jestem noworodek :) ale przejdźmy do konkretów. Moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu,takie tam machanie sztangą nic specjalnego ale od wakacji tego roku ustawiłem sobie cel ponieważ w wielu sportach osiągnełem co chciałem przyszedł czas na siłownie sport ten wymaga [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2387 Data: 2011-12-25 18:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mój plan do oceny tj taki stosowałem przez ostatnie 4 miesiące, i może jakaś propozycja do zmiany Pon Klatka Biceps Klatka 1 wyciskanie sztangi płasko 2 wyciskanie sztangi skos góra 3 wyciskanie sztangi skos dół 4 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Biceps 1 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2009-02-09 14:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)